午睡建议

猫经常处于睡眠状态。有人说日语猫的词源来自"寝子"，尤其是饭后那种舒适的睡姿着实令人羡慕。而在人类世界、尤其是现代日本，能够获得午睡时间的最多也就是暑假期间的孩子们。在成人社会的众多职场，一边抵御午后瞌睡虫的侵袭一边努力工作的场景已经习以为常。您在容易出现夏季倦怠症的这个时期，是否在工作中有过"真想午睡一会儿啊"的想法呢？

睡意是一种自然的节奏

据说，午后困倦是人类体内生物钟导致的一种非常自然的现象。1天中会出现2次睡意高峰，最难以抵挡的高峰是凌晨2～4点时段，而另一个小高峰便是下午2～4点时段。凌晨的高峰暂且不说，难办的是活动时间段内的午后高峰。打起精神驱散睡意、还是伴随睡意睡去···如何面对睡意浓浓成为一个课题。
驱散睡意的方法之一是"零食时间"。以前下午2～4点时段的2个小时被称作"零食时间"，这个时段内驱散睡意的休息和茶点称作"零食"。午茶时间及咖啡时间也都是这个含义吧。
另一方面，伴随睡意睡去的代表事例是西班牙等地推行的"午睡"。午餐后安排长时间的午休时间以备午睡或休息的习惯。在日本的建筑工地等，午休期间也常可见工匠们午餐后午睡的场景，短暂的午睡不但可将事故防患于未然，而且还可提高之后的工作效率，这一点应该众所周知吧。

午睡效力

即使如此，在办公室类的工作环境下，如果在工作中午睡等，则会被怀疑"有无责任心"。无法午睡是普通职场的普遍现象吧。不过据悉，近年开始关注午睡效力、允许上班时间午睡的企业也越来越多。日前的朝日新闻报也介绍了采用午睡制度的公司，允许1天1次15分钟、能睡则睡，以及在会议室设置了30张午睡专用沙发、提供员工午睡场所的公司等。此外，在约50家公司进驻的大阪综合大厦保健设施中，也配备了午睡专用床及帐篷。以上措施均是基于短暂午睡可提高工作效率的观念，在厚生劳动省公布的最新睡眠方针中也明确表示，"在下午的尽早时间段内安排30分钟的短暂午睡可有效改善工作效率"。

小睡

在短暂睡眠研究不断取得进展的美国，被称作"小睡(power-nap)"的短暂睡眠深受好评。这是康奈尔大学社会心理学家詹姆斯·马斯提倡的睡眠法，通过15～30分钟左右的短暂小睡，可有效提高睡后的工作效率。NASA也发布了30分钟小睡可使认知能力提高40%的调查结果，美国海军陆战队也规定了巡航前必须"小睡"的义务。此外，纽约还有很多配备了小睡设备(半遮蔽式胶囊型安乐椅)的大楼、甚至还提供可自由使用的会员权限。在效率第一的美国，看一眼可能都觉得浪费的午睡效力似乎正在逐渐得到更多的认可。

午睡前的醒脑咖啡

据说，要想获得午睡效果需遵守规则。睡眠研究专家推荐的方法是确保20分钟左右的睡眠时间。要想在小睡后立即充满活力，快速清醒至关重要，而如果长时间小睡，则需从深度慢波睡眠中醒来，这样不但难以清醒、而且可能达到相反效果。
可以在短暂午睡后清醒头脑的是咖啡和红茶等含有咖啡因的饮料。而且，这些饮料并非在醒后饮用，而是应在"睡前"饮用。据说，咖啡因从摄取到见效一般需要30分钟左右的时间，所以如果在午睡前饮用咖啡或红茶，那么在必须醒来时正好可以利用咖啡因的功效立即醒脑。

午餐时间是最佳时间段

即使知道短暂午睡可提高之后的工作效率，但在日本尚不具备可供工作时间内于工作岗位明目张胆进行午睡的环境。而如果利用午休时间前半用于午餐、后半20分钟左右用于小睡的午睡方法，那么只要各自开动脑筋似乎可以做到。靠着椅子、趴在办公桌上等都可以小睡。据说即使无法入睡，只要闭起双眼也可缓解疲劳、振作精神。根据生理节奏安排休息可以为午后增添活力。
及时舒缓疲劳可有效提高工作效率--如果都能基于这种观念、打造更多可大方允许身边人士午睡的工作环境，那么社会整体的工作方式也将可能逐渐得到改善。