健走建议

人类用双脚站立，是一种可以行走的动物。人类从何时、何种原因而开始直立行走，这一点至今无人知晓。但可以确定的是，用双脚站立行走是区别其他哺乳动物与人类的最大特征。现在的季节是初夏。新绿耀眼，气候最适合在室外活动。本期让我们一起来探讨一下步行的效用。

日本人的步数

厚生劳动省于2010年进行了“国民健康、营养调查”。调查结果表明，日本人每天的平均步数分别为，男性7,136步、女性6,117步。调查结果中最有趣的是，按都道府县分别记录步数。一目了然的是，男女步数最多的都是“兵库县”。其次，位于男性第二的是“东京都”、第三是“神奈川县”。位于女性第二的是“神奈川县”、第三是“东京都”。结果是第一到第三被兵库、东京、神奈川三个地区独占。相反，步数最少的男性是“鸟取县”，女性是“山梨县”。从日本全国总体来看，交通网络发达的城市地区步数增长，而经常利用私家车的地区则步数较少。顺便说一句，据说江户时代的民众1天步行要达到3万步左右。明治和大正时代，工作的人好像也要走上差不多的步数。只用步数无法测量运动量，不可否定的是，多数现代人都存在运动量不足的问题。

步行的好处

人们常说步行有益于健康，但具体有哪些好处呢？京都大学名誉教授大岛清先生在“为何说步行好？”一书中对步行的健康效果进行了详细的描述。简单地说，1）步行可以维持肌肉量，防止基础代谢的低下，2）促进脂肪燃烧可以瘦身，3）使“血管年龄”变得年轻，4）远离心脏病，5）预防“生活习惯病”，6）有望预防“癌症”，7）健壮“骨骼”，8）提高睡眠质量，9）不易“感冒”，10）刺激“大脑”、“预防痴呆”等，其效果多种多样。步行真可谓健康法之首。
厚生劳动省从1996年起将“高血压”、“糖尿病”、“脂质异常症”统称为“生活习惯病”。那之前，这一类的疾病都被称作伴随年龄增长而出现的“成人病”。但是，疾病的原因并非人体老化，而是源自生活方式，所以才诞生了“生活习惯病”这个崭新的词汇。近年来，还被称作“代谢综合征(代谢症候群)”等，这类血管类疾病都可以通过步行获得巨大的效果。

也可作为Locomo对策

具有代谢改善效果的健走最近听说又多了一项效果，那就是可以作为“Locomo”的对策。“Locomo”是“Locomotive syndrome(运动障碍候群症)”的简称，指发生于骨骼或关节、肌肉等运动器官的障碍。运动器官衰退可能会增加卧床不起的可能性。一旦卧床不起就无法运动，从而逐渐使健康状态恶化。为了避免进入这种恶性循环状态，日常的步行、腰腿等运动器官的锻炼至关重要。

理想的步数是多少？

那么，维持健康所需的每天步行步数到底多少才是最理想的呢？据厚生劳动省的“打造健康体格所需的身体活动基准2013”中表示，18岁至65岁的人最好“每天需要步行60分钟以上、或同等以上强度的身体活动”。换算为步数的话是8,000步至10,000步左右。距离的话是5至7公里左右。如果每天坚持步行上述距离，即可维持健康状态。
虽说如此，却依然有三天打鱼两天晒网的人，信誓旦旦地开始步行，却往往难以坚持的人大有人在。所以我们想要推荐一位叫泉嗣彦的医生策划的“生活方式健走”。这种健走无需建立1万步等宏大目标，而是“比现在稍微多走几步”的步行方式。例如，树立一边做家务或工作的同时、在室内多走几步的意识。尽量不搭乘电梯或电动扶梯而改走楼梯。如果是近距离，则不搭乘巴士或电车、驾车等，改为步行。如果眼前有步行的人，保持赶超的意识。如上所示，在日常生活中始终保持这种意识，即可轻松地增加步数(运动量)。只需如此，即使不去特意规划运动时间，也可以实现充分的健康维持效果。

步行运动并非只是身体运动。放松步行，心情也会伴随步伐一起跃动。想要在健康状态下维持充满活力的每一天，健走可谓独一无二的保健品。