享受睡眠

突然想问一下大家，您一天能睡几小时？有早睡早起的习惯吗？还是夜猫子？虽然科学发展日新月异，但是对于人类为何需要睡眠这个问题，至今依然无人知晓。在即将迎来“春眠不觉晓”的季节之际，本期让我们一起来探讨一下人类的睡眠问题。

睡眠的烦恼

早上起床、白天活动、晚上上床睡觉。睡眠和一天三顿饭一样，对于我们而言是理所当然的事。但是，近年来因睡眠而烦恼的人好像越来越多。据厚生劳动省进行的2013年“国民健康、营养调查”(※1)结果表明，在“睡眠质量状况”相关问题中，回答“白天很困”的人群比例分别是，男性37.7%、女性43.0%。回答“睡眠时间不足”的人群比例分别是，30岁年龄段的男性为40%，而20岁和40岁年龄段的女性较高，超出42%。将近一半的国民之所以会感到“白天犯困”、“睡眠时间不足”，这应该是繁忙的现代社会的一大象征吧。
每天都睡得很晚。晚上很难入眠。早上不想起床。睡眠不足导致白天犯困······。睡眠是一种如同呼吸般无需向任何人学习、天生而自然的能力。所以，一旦节奏被打乱可能就很难恢复。

※1 厚生劳动省 2013年“国民健康、营养调查”结果
厚生劳动省 > 报道发布资料 > 2013年“国民健康、营养调查”结果

理想的睡眠时间

我们一天睡几小时最合适呢？据全球统计结果表明，睡眠时间在6至8小时之间的人群约有8成。此外，美国进行的相关调查结果表明，7小时睡眠的人最长寿，而更长或更短的睡眠时间将会缩短寿命。那么7小时吗？······不，请先别急于下结论。其实，人的睡眠并不能一概而论，也无法简单断言睡几个小时最合适。
日本大学医学部教授内山真先生在《睡眠充足的女性与睡眠不足的男性》一书中，就“几小时睡眠最合适”这个问题给出了学术上的答案。内山教授说道，“睡眠时间原本与出生时的体质有关，健康人群中也有差异”、“根据各人生活方式、年龄以及季节的不同也有产生若干变动”。睡眠和呼吸或食欲一样，“为了延续我们的生命而由存在于大脑中与我们的意志不同的位置决定”。所以，睡眠时间不需要与他人相同，对于“自己”而言最合适的睡眠时间、或自己决定自己的睡眠时间至关重要。

睡眠的作用

一般来说，睡眠给人一种感觉是“让身体休息”，但睡眠的作用并非仅仅这些。其实，睡眠除了“休息”以外，还有其他更重要的作用。那就是“强化记忆力”。例如：让实验对象玩了一种简单的电视游戏，刚开始时并不熟练，而持续一段时间后便会开始熟练。这时让实验对象进入睡眠状态。之后，虽然没再让他们玩游戏，但发现游戏技术却明显得到提高。这是在睡眠期间自然提升了哦。另有报告结果表明，在智能测试实验中也获得了相同的结果。睡眠后的测试成绩会更好。为什么会出现这种现象呢？
撰写了“睡眠科学”的金泽大学教授樱井武先生(※2)称，机制虽然尚不明了，但通过睡眠可以使脑神经细胞(神经元)之间相连接的部位发生变化。脑信息处理能力并非无止境，需要对信息不断进行选择取舍，否则将会瘫痪。同时，如果一直将其任意放置于大脑中，那么将难以获取重要信息。所以，在睡眠期间在神经元之间重新建立连接，将更便于获取所需记忆。店铺改建时，没有人会一边营业一边装修吧。一般都会在改建工程期间停止营业。那种关闭状态应该可谓是睡眠吧。睡眠后，之所以大脑会清醒、工作或学习效率都会提高，这可能是大脑得到了翻新吧。

※2 源自《WAO科技园》摘要
WAO科技园 > 人为什么要睡觉、为什么会做梦？通过最尖端的科学揭开睡眠的神秘面纱(金泽大学/樱井武教授)2013/1/18

但是，自己的睡眠时间到底几小时最理想呢？ 到底还是这个问题最让人烦恼。不过，睡眠学专家们说，过于讲究“睡眠时间”或“入睡难易”并非好事。因为“在担心能否睡着的同时，会更加难以入眠”，正是因为这种失眠恐惧症才会导致慢性失眠，从而陷入失眠的恶性循环中。保持“只要次日不会犯困、头脑清醒的睡眠”这种心态至关重要。

睡眠因个性、各人而异。请在与自己身体对话的同时，去寻找最适合自己的睡眠。

参考书：
《睡眠充足的女性和睡眠不足的男性/内山真》(集英社International)
《睡眠科学/樱井武》(讲谈社Bluebacks)