百岁人瑞─人生100年时代的生存方式─

近年来，超过100岁的长寿老人在日本、甚至全球都在急速增长。这意味着他们已经生存了1个多世纪，所以被称作"百岁人瑞（centenarian）"。据近年预测，不久的将来将会有更多人的平均寿命超过100岁，所以我们就任何人都可享受长寿的社会环境进行了展望。

100岁以上人群不断增长

在2016年10月播放的NHK专题节目"您也可以"健康长寿"的全面分析 100岁的世界"节目中，播放了大量具有冲击力的内容。前年发布的最新统计数据表明，100岁以上的日本人已达65,692人次。50年前的1965年只有198人，1998年首次突破1万人次。之后依然持续增长，终于突破6万人大关。节目中介绍了对世界各地不断增长的100岁以上百岁人瑞的研究，探求了健康长寿的奥秘。
结果表明，伴随衰老出现的"慢性炎症"与人类寿命戚戚相关。免疫力随着年龄的增长会不断减弱，原本可通过免疫功能抑制的"炎症"因此而在全身蔓延，从而导致糖尿病、动脉硬化、肺病或心肌梗塞等重大疾病。庆应大学以1,500位老人为对象人群进行了长达10年的跟踪调查，结果表明，"慢性炎症"等级越高的人，其生存率越会随着年龄的增长而下降，相反，等级越低越长寿。如何抑制伴随衰老加重的"慢性炎症"是确保健康长寿的关键。

长寿秘诀

那么，如何才能抑制"慢性炎症"呢？节目中介绍了3大秘诀。首先是"营养平衡的饮食"。最重要的是摄取富含"欧米伽3脂肪酸"或"多酚""番茄红素"这些抗炎症成分的食材。其中，采用大量橄榄油或番茄烹制的意大利"地中海食品"等就是最好的食疗菜谱。但是，人体一般惯于吸收当地的食材成分，所以日本人更适合符合日本人体质的饮食。节目中介绍了烤鱼及味噌汤、羊栖菜煮菜、什锦蔬菜等具有代表性的健康菜肴。
第二个秘诀是"适度的运动"。最新研究结果表明，长寿地区的人群均具有良好的"微小循环"。所谓"微小循环"是指毛细血管中产生的微小的血液循环。如果通过适度运动保持良好的"微小循环"，即可确保细胞中的氧气和营养含量，存积的体内废物也会被回收，从而使"慢性炎症"得到抑制。
最后是第三大秘诀"心态"。在加利福尼亚大学医学部近年的研究中，发现了展现"心理满足感"与"体内炎症"之间关联性的基因。获得满足感后，可有效抑制该基因的活动，从而抑制"慢性炎症"的蔓延。但有趣的是，结果会根据"满足"的内容而异。满足于食欲或物欲等的"快乐型"满足感反而会使基因更加活跃，导致体内炎症加重。而另一方面，关爱志愿者活动和家人等的"价值型"满足感则可有效抑制"慢性炎症"的蔓延。关爱他人的"利他性生存方式"作为健康长寿之秘诀的奥秘成为有趣的焦点。

进入平均寿命100岁的时代

100岁以上的人群虽然现在还可谓一种特殊的存在，但有书籍预测，任何人都将在不久的将来迎来百岁人瑞的时代。此书籍便是由心理学家林达·格拉顿和经济学家安德鲁·斯科特共同编著的《LIFE SHIFT》。如同书籍副标题《100年时代的人生战略》所示，书中就寿命达到100岁时的全球变化进行了阐述。令人惊讶的是，联合国推算数据表明，日本至2050年为止的百岁以上人口将突破100万人大关。现在8岁的孩子可活到107岁的几率应该可以达到50%。织田信长曾经吟诗人生50年，而日本即将迎来"人生100年"成为必然的时代。
我们的人生规划由"学习→工作→退休"这3大步骤构成。20岁左右前，一般都是在学校读书，60岁前在单位工作，之后享受晚年生活。而到了所有人都可活到100岁的时代，这样的人生规划将会崩塌。养老金制度将无法维持长久的养老生活，退休制度也将面临修订的局面。到了所有人都可以活到100岁的时代，从国家的存在方式到个人的生存方式，社会总体都将发生巨大的变化。

Photo by Hirono Masuda

如果采用消极的思维方式，平均寿命100岁的时代将会带来诸多担忧。国家的退休金将毫无指望，单靠工作时积攒的资金将难以维持晚年生活。但是，如果采用积极的思维方式，则并非都是消极因素。60岁的人在未来40多年的余生中，将获得将20岁至60岁的人生重新来过的机会。这样的"晚年"意味着所有人将再次开启人生崭新的旅程。
不但可参与志愿者活动。还可考取新的资格。再次挑战儿童时代的梦想也不错。

您想将即将来临的"人生100年时代"列入视野，重新构筑人生规划吗？

参考资料：NHK专题节目"您也可以"健康长寿"的全面分析 100岁的世界"
参考书：《LIFE SHIFT 100年时代的人生战略/心理学家林达·格拉顿、经济学家安德鲁·斯科特共同编著》(东洋经济)