「アロマ×ねむり」実験室モニター結果報告

快眠のために重要だといわれている「寝る前の過ごし方」の1つ、香（アロマ）を活用したリラックスの効果について、寝つきに悩む20代～50代の男女30名を対象に「寝る前のアロマディフィーザ利用×眠り」という実験を、くらしの良品研究所とオムロンヘルスケア株式会社 ねむりラボと共同で行いました。
その結果、寝つきまでの時間短縮や、よく眠れるようになったと感じる方が7割になるという改善がみられましたのでご報告いたします。

『寝る前のアロマと眠りに関する共同実験』概要

• ［調査期間］
• 2013年1月23日（水）～2月17日（日）
• 期間①：1月25日（金）～1月31日（木）は、従来のスタイルで就寝
• 期間②：2013年2月1日（金）～2月14日（木）は、寝る前にアロマディフィーザー利用
• ［調査対象］
• 30名（20～30代の男女）
• ［選定基準］
• 今までにアロマディフィーザーを使ったことがないこと、
• 寝つき等に悩みをお持ちの方、睡眠障害などの疾病を患っていないこと、
• 「ねむり体内時計」アプリを使える環境をお持ちであること、
• 就寝時に一人であることを基本条件として、全国の応募者より選定。
• ［調査内容］
• 実験開始前後でアンケートに回答
• 期間中、オムロンねむり時間計 HSL-001で睡眠を測定
• 期間②で就寝前に、アロマディフィーザーを利用して就寝
• ※ブレンドエッセンシャルオイル・リラックス
• （ラベンダー、スウィートオレンジ、ゼラニウム、ホーウッドのブレンドオイル）

2.1 アロマディフューザーを使用する前と使用時の睡眠指標の変化

寝つき時間が平均7分短縮

アロマディフューザー使用状態の違いによる平均寝つき時間

アロマディフューザー使用での睡眠指標改善者の割合

N=23

ねむり時間計で計測したデータからは、寝つきまでの平均時間がアロマ未使用時26分⇒アロマ使用時19分と約7分の短縮が見られました。
データ収集ができた23名中16名（約70％）の方に寝つき時間の短縮傾向が見られ、うち6名の方は10分以上の短縮が認められました。

2.2 アロマディフューザーを使用する前と使用後のアンケート結果の変化

「よく眠れている頻度が多くなった」人が増加

よく眠れる頻度

ユーザ実感「よく眠れるようになった」

N=26

週当たりの寝付けない頻度が減少傾向が見られ、26人中19人（73％)の方が寝つきがスムーズになったと感じています。

「寝付けない頻度が減った」人が増加

寝付けない頻度

ユーザ実感「寝つきがスムーズになった」

N=26

使用前と比べて週あたりの良くねむれる頻度に増加傾向が見られ、26人中19人(73％)の方が良く眠れるようになったと感じています。
寝つきが少し改善され睡眠時間が確保できたことで結果として日中の眠けが軽減されたと考えられます。

「日中に眠けを感じる頻度が減った」人が増加

日中に眠けを感じる頻度

ユーザ実感「日中の眠けが改善」

N=26

週あたりの日中の眠けを感じる頻度が減少傾向が見られ、半数の方が日中の眠けが改善されたと感じています。寝つきが少し改善され睡眠時間が確保できたことで結果として日中の眠けが軽減されたと考えられます。

「睡眠時間が足りないと感じる頻度が減った」人が増加

睡眠時間が足りない頻度

使用前と比べて、週あたりの睡眠時間が足りないと感じる頻度に減少傾向が見られます。寝つきがスムーズになったことで睡眠時間が増えたことがプラスに作用していると考えられます。

フリーコメント抜粋

［4］まとめ

今回の実験では多くの方に、香りによるリラックスが眠りに深いかかわりがあることを体験していただきました。もちろん個人差はございますが予想以上の結果がでました。「眠り」の分野はまだまだ奥深く、より一層の研究が必要です。
最後に、睡眠改善インストラクターの鍛治恵さんからコメントをいただきましたので、ご報告いたします。

今回の実験にご協力いただきましたモニターの皆様、本当にありがとうございました。

なお、この結果はオムロンヘルスケア（株）のWEBサイト、「ねむりラボ ぐっすリズム実験室」でも掲載いたします。
[関連リンク] ねむりラボ